舒适寝具营造完美睡眠

　　大风吹走了北京的秋天，进入冬季我们窝在家里的时间会越来越多，如何让自己舒服地度过这个漫长的冬季呢，本期开始，“美好家居”将陆续关注这个问题，从家具、配饰等方面让家更暖和。本期我们先将目标投向冬季保暖最重要的卧室，能暖暖和和地睡觉应该是所有人的愿望吧。

　　不久前，宜家家居发布了一份针对27个国家做的13500份调查报告，报告显示亚洲人的卧室布置相对不够合理，特别是对床上用品选购得不够科学。现在是冬天了，卧室更是人们的生活中心了。因此这个冬季改造卧室我们不妨从创造完美睡眠开始。现在正是装修的收尾期，许多人可能正在为选家具和后期配饰忙碌着，不妨参考一下我们对完美睡眠的意见和建议，对常见的误区和错误有则改之，因为它不仅关系着今冬，还关系到未来的生活。





　　完美睡眠攻略1 一款适合自己的床垫

　　床垫是我们反复强调的问题，因为它影响睡眠。床垫的好坏不能以软硬程度、材质、价格来简单划分，只有适合自己的才是好床垫。目前，德国寝具被认为是最好的，最早对人类睡眠姿态进行研究的就是德国人，现在市场上的床垫也是遵循他们的研究成果制造的。 床垫专家发现，无论硬床垫还是软床垫都对人体健康睡眠不利，好床垫应该是柔软、高弹性、可维持人体生理曲线、透气性好。过软的床垫躺上去虽然舒服，但容易造成腰酸背痛；过硬的床垫会使腰部悬空，从而影响休息。

　　目前市场上床垫的种类主要是弹簧床垫、海棉床垫、乳胶床垫等，每种床垫都有优势，主要看消费者的需要。不过无论什么材质的床垫，在选购的时候都要亲身体验，最简单的方法是仰卧在床垫上，看身体的头、肩、腰、臀、腿是否都与床垫紧密贴合，保持这个姿势五分钟，感觉比较舒适就是适合自己的。还有一个重要的原则是体重与床垫的软硬成正比，身体越轻的人越应该选择较软的床垫，反之则要选择较硬的床垫，大多数床垫专家都将140斤作为划分的标准。

　　泡沫床垫  轻巧便携

　　泡沫床垫也叫海绵床垫，它很柔软而且便携轻巧，舒适透气，特别适合榻榻米一族，而且价格适中，缺点是容易变形。泡沫床垫材质是关键，消费者在选择时要反复做按压试验，不容易下陷，且回弹迅速的才是好的泡沫床垫。

　　弹簧床垫  成熟实惠

　　弹簧床垫是市场上的主打，也是最实惠的床垫类型。一般比较优质的弹簧床垫都会选择独立簧。不过弹簧床垫透气性和亲肌性稍差。德国威勒、乐得福莱、海斯滕、美国席梦思等品牌的弹簧床垫都非常出名，宜家也有很多款价廉物美的弹簧床垫。

　　乳胶床垫  触感完美

　　纯天然乳胶具有亲肤、透气、防敏、高回弹等特点，也是目前比较时尚的床垫类型，乳胶床垫比弹簧床垫柔软,但价格很贵。乳胶床垫虽然大部分的取材都是天然橡胶，但是如果在生产中不能很好地解决苯超标的问题，就会给健康带来隐患，所以选购时要慎重。最简单的方法就是闻，好的乳胶床垫是绝对没有味道的。英国的太普尔、德国舒尔茨（超舒适）等都口碑不错，德国威勒的向日葵油乳胶床垫（SUN-DANCE）也非常受欢迎。

　　TIPS 冬季想更暖和，最简单的方法是在床垫上加一层床褥。床褥不仅保暖，还具有防尘、便于晾晒通风清洁的作用，从而能更好的确保睡眠卫生。好的床褥一般都会填充天然的马鬃，因为它的透气性好，能够让床褥保持清爽。



　　完美睡眠攻略2 来自被子的温暖

　　选购被子时应注意体温及房间温度，被内温度以28°C~30°C最理想。如果室内温度较低，可以选择保暖效果好的棉胎被，它的优点是暖和，缺点是比较重；羽绒被存气量大且不易流动，保暖效果很好，但过敏体质者慎用，而且需要干洗；多孔中空纤维的弹性高，蓬松性好，重量较轻，类似羽绒被，但价格便宜，小的薄被甚至可直接用洗衣机洗涤，不怕压、易保管。这种被子的缺点是吸湿性差，不适用于化纤过敏者。

　　如果室温较高，可以选择蚕丝被，它集轻、柔、滑、细为一身，吸湿、抗静电、触感很好，但是忌重压、曝晒以及用碱性皂液洗涤，很难打理；羊毛被也比较清爽，其吸湿性、弹性、透气性、阻燃性及保温性均优于棉纤维，被子内的小气候可维持皮肤周围适合人体的温度和湿度，不吸尘、不产生静电，冬暖夏凉，但需要干洗，维护费用比较高。

　　关于被子的厚薄还要取决于是否和他人合盖。两人合盖的被子应该比一个人盖的被子更薄些，因为两个人的体温会更高些。冬天室内都有暖气，被子不应该选太厚的。

　　TIPS 被子还要选择合适的床单被套，天然棉质的床单被套可以吸汗吸湿及排湿，而鼻敏感者则宜选用可防敏感的纤维物料，而且清洗方便。
　　完美睡眠攻略3 享受枕头的呵护

　　通常情况下，枕头的理想高度是10～15厘米，具体尺寸还要由每个人的特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后要与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等；而习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头才是最理想的。

　　对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。

　　过硬的枕头会使枕头与头部的接触面积缩小，它会让头皮不舒服；但如果枕头太软则难以保持一定的高度，会使颈肌易疲劳，也不利于睡眠，而且头陷其中也会影响血液循环，使头部麻木。因此枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压力，另一方面又保持了不均匀的压力，便于血液循环。其实枕头只要稍有弹性就可以了，弹性过大反而会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

　　要想更暖和，除了枕头，还可以准备几个靠垫，这样无论在床上看电视、看书还是吃早餐都能很舒服。

　　TIPS 有人会定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。因为很多人认为枕套足以保护枕头，只要清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。其实不然，睡觉时不经意流出的口水、分泌的汗液等都会渗透到枕头里面，滋生细菌，从而引发疾病，所以最好每3个月清洗一次枕头。


　　暖上加暖

　　除了床上的硬件，温暖还得靠氛围来营造，比如用窗帘、床单被罩等用暖色（如红色、橙色等）来烘托气氛，能营造和谐温暖感；增添一些毛茸摆设，如地毯、靠垫、床盖等；还有要学会利用光线，最简单的是白天用两层不同质料的窗帘布来控制光线，夜晚则要根据气氛变换功能性的主光、营造气氛的点缀光及照遍全房的室光了。

　　如果您正在装修，由于天气寒冷的原因可能会偏好一些温暖的颜色，如红、黄、橙等，不过这个时候一定要保持头脑清醒，想想这是不是自己最喜欢的，比较大红的沙发和背景墙，到了夏天它可能就让人反感了。最好用小配饰来营造温暖的感觉。

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来 源：精品购物指南
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